prana(普罗芳牌子怎么样)
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2024-02-11
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1. prana,普罗芳牌子怎么样?
不错
普罗芳玫瑰纯露这喷雾简直太好用了, 立刻补水,这玫瑰香气也非常高级,还可以给宝宝喷夏天降温,用于皮肤保湿和调理,能够帮助增强皮肤的光泽感,适合全家人使用,包括儿童、老人、孕妇。
喷出来的是扇面的水雾真的好细腻,可惜我手机像素有限,拍不出来特别清晰的效果,不过用过的宝肯定都知道有多好。
2. 你读过自控力这本书吗?
谈《自控力》必然绕不开作者凯利·麦格尼格尔。
麦格尼格尔是一位健康心理学家,主要工作就是帮助人们管理压力,并在生活中做出积极的改变。她曾经为斯坦福大学继续教育项目开设过一门课程,叫做“意志力科学”(The Science of Willpower)。这门课程就是《自控力》一书的基础。
课程视频链接在这:
(视频)斯坦福大学最受欢迎心理学课程,教你如何提升你的自控力t.cn
回到《自控力》这本书,整个框架其实非常清晰,什么是意志力,意志力如何发生作用,以及为何意志力如此重要。同时有大量的实验例证,读起来不会很枯燥。
至于书有没有用,这就见仁见智了。毕竟还是有很多人“懂得很多道理,但依然过不好这一生”。
接下来,是我的读书笔记分享时间,一起enjoy~
一、什么是意志力?建立认知:1)什么是意志力?就是一种“我想要”、“我不要”、“不要做”的力量。当我们明确知晓这些东西后,就能找回“自我意识”。它能帮助我们克服困难,实现最重要的目标。
2)减肥、早睡早起、管理收支,我们之所以很难养成这些良好习惯,就是因为有一个及时享乐的我在“拖后腿”。意志力挑战,就是与“及时享乐的我”作斗争。
训练意志力方法:1)记录你的意志力选择:你为什么这么做?如果不这么做,会有哪些后果?
2)5分钟大脑训练冥想:感受自己的呼吸,弄清楚自己是怎么走神的。
二、人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑建立认知:1)我们总是觉得诱惑和麻烦来自外界,但实际上是我们的思想、欲望、情绪和冲动出现了问题。
2)心率越高,心率变异度越低,自控力就越差。
3)意志力是种生理本能,它和压力一样,通过不断进化保护我们不受自身伤害。
训练意志力方法:1)遇到诱惑,先让自己放慢速度,而不是给自己加速(比如应激反应)。
2)放松能让你恢复意志力储备。躺下,深呼吸;或者出门活动,哪怕只是在周围转转;或者睡觉(别睡过头就行)
三、为什么自控力和肌肉一样有极限?建立认知:1)自控力从早上到晚上会逐渐减弱,因此要把重要的事情优先解决;
2)身体的糖分会影响意志力。自控是所有大脑活动中耗能最高的一项,并且大脑会判断能量的多少。
3)疲惫不是一种身体反应,而是一种感觉和情绪。我们对自身能力的认知,会决定我们到底是坚持还是放弃。如果下次你觉得自己“疲惫”得没法自控的时候,试着挺过第一波疲惫感。
4)自控力像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫,但坚持训练能增强自控力。
训练意志力方法:1)意志力饮食。确保你的身体摄入了足够食物,能为你提供足够多的的能量。
2)意志力锻炼。挖掘你的“我想要”的力量,让自己恢复能量。因此,可以选择一件事来做,来锻炼你的“自控力肌肉”,但一开始不要设定过高的目标。
3)发现你的“我想要”力量。每当你面对诱惑,想要放弃的时候,都想一想这个东西。
四、为何善行之后会有恶行?建立认知:1)当你做善事的时候,你会感觉良好。这就意味着,你更可能相信自己的冲动。
2)不要把自控力当作好与坏,把它当做能达成自己目标的事,就简单很多。
3)不要把支持目标的行为误认为是目标本身。
4)关注对自己的承诺,而不是关注单纯的进步。别总是把进步当做放松的借口。
5)我们总是憧憬着未来,却没有看到今天的挑战。
6)如果只关注事物最有益的品质,那我们就会允许自己沉溺于它。
7)当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时,善行就会允许我们做坏事,因此我们更应该关注目标和价值观
训练意志力方法:1)明天和今天毫无区别。当你想改变行为的时候,试着减少行为的变化性,而不是减少某种行为。
2)取消许可,牢记理由。关注对自己的承诺,牢记我们拒绝诱惑的原因。
五、为什么我们把渴望当做幸福?建立认知:1)大脑中有个奖励系统,当大脑发现获得奖励的机会时,会释放多巴胺,而多巴胺会让你更容易受到其他形式的诱惑。如,商品买一赠一的承诺。
2)多巴胺的首要功能是让我们追求快乐,而不是让我们快乐。比如,想减肥的你想吃巧克力,当你吃的时候,你的感觉将是既快乐又焦虑,甚至有点失控。
3)我们误以为的快乐源泉,其实正是痛苦的根源。比如,暴食者认为食物是快乐的的源泉,但往往吃完会很痛苦。
4)我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证,所以,我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。
训练意志力方法:1)为了你的“我要做”挑战释放多巴胺。把你拖延的事情和能让你释放多巴胺的事情联系起来,促使你去做那些事。
2)测试奖励的承诺。找一个常常让你放纵自己的诱惑因素,观察你放纵后和你期望的感受相符吗。
六、情绪低落为何会使人屈服于诱惑?建立认知:1)压力会使你的大脑进入寻找奖励的状态。比如,每当你心情不好时,你更加渴望美食或者购物。
2)导致更多堕落行为并不是第一次的放弃,而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感。比如,减肥的你多吃了一块披萨,而感到情绪低落,于是抱着反正已经破坏了减肥计划,不如把它吃光吧。
3)自我批评会降低积极性和自控力,而且也是最容易导致抑郁的因素。
4)自我同情会提升积极性和自控力。自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来,因为它能消除人们失败的羞愧和痛苦。
5)情绪低落会使人屈服于诱惑,摆脱罪恶感会放你变得更强大。
训练意志力方法:1)有效解压法。如,锻炼身体、阅读、散步和冥想等。
2)失败的时候,请原谅自己,避免罪恶感让你再次放弃抗争。
3)乐观的悲观主义者更可能成功。预见失败,想象一个不让自己放弃抗争的方法。
七、及时享乐的经济学建立认知:1)为了迅速得到瞬间的快感,我们会忘记真正想要的东西。等待奖励的时间越长,奖励对你来说价值越低。
2)要实现自己的目标,我们必须限制自己的选择。
3)我们会像对待陌生人一样对待未来的自己,因为我们不知道未来自己的想法和感受,这也就说明了为什么我们会拖延,因为我们认为“未来的自己”肯定会去做这件事。
训练意志力方法:1)等待10分钟。在诱惑面前安排10分钟的时间,在此时间里想着长远的奖励,抵制诱惑。
2)预见未来的自己。创造一个未来的记忆,给未来的自己发条信息,想象一下未来的自己。
八、为什么意志力会传染?建立认知:1)坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播,而且没有人能完全不受其影响。当我们看到别人屈服于诱惑时,我们的大脑也会可能受到诱惑。
2)你喜欢的人比陌生人更有传染性。
3)自豪和羞愧会为人们的自控行为提供强大的精神支持。但羞愧是有限度的。自豪感的力量,公开你的意志力挑战,让自己更有动力去做正确的事。
训练意志力方法:1)增强你的免疫系统。多花时间想想你的目标。
2)感染自控力。给自己树立一个榜样,多问问自己,那个意志力强的人会怎么做。
3)自豪感的力量。公开你的意志力挑战(比如发朋友圈立flag)。
4)把它变成集体项目。你能在意志力挑战上赢过别人吗。
九、“我不要”力量的局限性建立认知:1)人越是想摆脱某种想法,这种想法就越可能回到意识中。但这并不意味着这个想法是真实的,也不意味着这个想法很重要。
一位美国新闻专家曾做过这样的测试:在进行测试之前,专家要求每个参与者都不要去幻想一只白熊。但测试结果却恰恰相反,每个参与者的脑海中会立刻出现一只白熊的想象。这种现象就叫做白熊效应。简单而言,白熊效应也叫反弹效应。一个人越是不想做某件事儿,其潜意识里就会不自觉地做这件事儿。
2)放弃控制内心的感受,能让我们更好地控制外在行为。如果想让自己远离痛苦,人们就需要与这些想法和平相处。
3)接受自己的想法和感受,但要控制自己的行为。
4)试图压抑自己的想法、情绪和欲望,只会产生相反的效果,让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。
训练意志力方法:1)忠于你的感受,但别相信你所有的想法。当产生不快的想法时,专注于呼吸。
2)直面自身的欲望,但不要付诸行动。提醒自己“白熊”现象和“反弹”效应。
3)驾驭冲动。感受自己的身体,试着接受这些感觉,然后去感受呼吸。
写在最后的话:自控力强的人不是从与自我的较量中获得自控,而是学会了如何接受相互冲突的自我,并将这些自我融为一体。
我们本来就是很矛盾的个人,愿我们都能接受这个互相冲突的自我,提升自己的意志力,掌控自己的生活。共勉~
以上思维导图均由MindMaster绘制而成。
3. 五指印是什么意思?
是个传说故事。
张果老问鲁班:“这桥是你修的吗?”鲁班说:“是呀,有什么不好吗?”张果老指了指小黑驴和柴王爷的独轮小推车说:“我们过桥,它经得住吗?”鲁班膘了他俩一眼,说:“大骡于大马,金车银辇都过得去,你们这小驴破车还过不去吗?”张果老一听,觉得他口气太大了,便施用法术聚来了太阳和月亮,放在驴背上的褡裢里,左边装上太阳,右边装上月亮。柴王爷也施用法术,聚来五岳名山,装在了车上。两人微微一笑,推车赶驴上桥。刚一上桥,眼瞅着大桥一忽悠。鲁班急忙跳到桥下,举起右手托住了桥身,保住了大桥。那手印知道了吧。
4. prana是什么衣服牌子?
是高端的女装牌子,prana隶属韩国 el衣恋集团旗下的高档女装品牌,近年来在中国迅速发展,其女装服饰符合都市女性气质,彰显现代女性自信魅力,海洋系列及度假系列产品深受时尚OL的青睐。品牌汲取传统美国经典风格的精华,重新诠释现代简约的美式经典风格,更满足年轻女性工作、休闲及其他各类场合的服装需求,表现自信感和富足感。
5. 应该怎样练习呼吸?
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题:瑜伽练习中如何关注呼吸?
呼吸是人体在进行新陈代谢的过程中需要的能量,都是通过氧化体内的营养物质而获得,人体必须从外界不断的摄入氧,同时再不断的将二氧化碳排出,这样的气体交换称为呼吸
正常的呼吸运动总是自动有节律地进行。随着机体活动、代谢水平的改变,呼吸的频度和深度会发生相应的改变,这种适应机体代谢需要的呼吸运动是一种非意识性节律活动。但产生呼吸运动的呼吸肌属于骨骼肌,在清醒状态下,呼吸运动在一定程度上可受大脑皮质有意识的控制。因此呼吸运动除了具有这种自主性的基本特征外,还有一定的随意性,要想关注呼吸必须就要先了解呼吸,首先我们学习下瑜伽的呼吸法:
瑜伽的腹部呼吸1、吸气的时候鼓肚子
2、呼气的时候瘪肚子,只动肚子
瑜伽的腹部呼吸是需要在练习的时候胸腔不要动,只动腹部,这个呼吸一般人都会做,在运动的时候肺通气量的增强由大脑皮质运动区的神经冲动刺激呼吸中枢所引起的使之发生兴奋,从而增强呼吸,在做练习的时候腹部受到挤压不能呼吸的时候就需要去做胸腔呼吸例如瑜伽的弓式
1、这个动作俯卧在垫子上,将双手抓脚踝,当吸气的时候双手双脚带动身体向上起来
2、那么这个体式起来的时候腹部是在垫子上的,起不来,那么我们就不能用腹部呼吸了,我们就应该练习胸腔来呼吸那我们讲
瑜伽胸式的呼吸1、胸式呼吸是肋间肌的活动使肋骨发生提降移动,胸部也随之起伏,以肋间活动为主的呼吸运动为胸式呼吸
2、胸式呼吸,当吸气的时候腹部不动胸腔打开,呼气放松胸腔肋骨,腹部不动练习10次
这个呼吸就是当我们在做瑜伽动作腹部受到了挤压不能去呼吸的时候练习的胸式呼吸,胸式的呼吸用到的特别的多,现在儿童是以腹部呼吸为主,成年人一般是一会腹部一会胸部呼吸,但是一般女性做胸式的呼吸多些,男性喜欢做腹部的呼吸
怎么在练习的时候关注呼吸?其实我感觉在练习瑜伽的时候你不是不会关注呼吸,人都在呼吸不呼吸那不是没有生命了啊,只不过在做一些体式的时候不会呼吸和动作的配合而已例如
动作一平板支撑变体平衡体式1、这个是平板支撑的基础上练习的,那先成平板的姿势
2、将右腿向后伸直,吸气左手向前伸出去
3、保持这个体式大约5个呼吸
这个体式在练习的时候估计很多人都是在憋气保持的吧?你做做看看,你有正常呼吸么?因为什么没有正常呼吸呢?因为注意的位置在手上,就光想着我怎么不倒,我怎么才能稳住对么?
动作二百次拍打1、仰卧到垫子上
2、将双腿弯曲90℃抬起来
3、吸气将头部离开垫子,整个腹部的腹直肌在受力
4、双手向前伸直呼气向下,吸气向上反复的拍打100次
那这个体式我在带课的时候,会员都是憋气练习,然后憋不住了再开始猛进吸口气,再坚持一会,憋的满脸通红,我说的是不会呼吸的啊,会的当然就不这样了
动作三小燕飞1、这个图有点快啊,大家根据自己的呼吸节奏来
2、俯卧到垫子上,双手打开握紧四个手指,大拇指指向天花板的方向
3、吸气抬起身体腿部手臂向上
4、呼气向下,一个呼吸一个动作的来练习
这个动作憋气的时候不多,因为如果一个呼吸一个动作就没有问题,但是有问题的是什么呢?是吸气起来的时候,我们在练习的时候是吸气缓慢的抬起来,可是我在带课的时候会员是吸气起来了,身体也带动起来的,都是猛劲起来的,如果不让保持这个动作还好啊,一保持完了憋着气在那待着,如果我说呼气都是泄气向下的
1、我举例这三种都是力量和收核心的体式,那么你会做动作就不会自由的去调节呼吸,就容易憋气,其实这就是不关注呼吸,其实关注了,就是不能分神,因为分神了动作就不能做了,那你可能说那老师你讲的都是肚子受到挤压的憋气正常,嗯,有点道理
2、当运动的时候随着运动强度的增大机体为适应代谢的需求需要消耗更多的氧气和排出的二氧化碳为此。通气机能发生相应的变化。
3、那我们看下这个体式腹部胸腔没有挤压到的,你看你是怎么呼吸的我举例说明两个体式:
动作一瑜伽的侧板支撑1、这个动作从平板支撑侧过来练习
2、四角型跪到垫子上,将双手先弯曲放到垫子上
3、先将一条腿侧过来伸直,将身体翻转侧过来再将另外一条腿伸直,并且让两个脚心对到一起
这个体式咱们先别说你能支撑多久,你就做下这个体式,你能支撑的是你的憋气支撑还是呼吸?有的人会说我能死撑老师不说放下来,我就一直憋气撑着,撑不住再马上深呼吸再支撑,其实大多数都这样再来看第二个体式
动作二30-60-90℃抬腿1、仰卧到垫子上,双手自然放到两侧掌心向下
2、吸气腿部向上先抬到30℃保持两次正常的呼吸,再抬到60℃,再保持正常的呼吸,再抬起来到90℃
3、这个体式我在上课的时候也经常带,因为它可以锻炼到我们的腹直肌帮助让小腹变得平坦
但是这个体式会员在做的时候咬牙切齿的,我也不道和谁有仇啊?还是咋滴,憋脸通红,脖子抬起来,下巴朝天做啊,真的我看着都累
1、那这两个体式大家看下肚子压着了么?没有吧,那呼吸会么?其实不是不会呼吸,也不是不把注意力给到呼吸上,是因为注意力给到呼吸上就做不了动作,能做动作就不能呼吸了
2、因为运动时机体表现为呼吸加深加快肺通气量增加潮气量也可以从安静的时候500毫升上升到2000毫升以上呼吸频率也随着运动的强度而增加,可由每分钟12到18次增加到每分钟40到60次。
3、一般在做力量,或者收紧核心的时候大家可能就关注于体式,呼吸就配合不好了,才感觉自己在憋气不会关注呼吸
【总结】
如何关注呼吸其实需要的是你要学会瑜伽的动作:力量和柔软度的并存该如何去做,做的时候该哪里发力,哪里放松,要学会沉肩沉肋
主要的不是专注呼吸,是要学会呼吸,学会呼吸和动作在配合的时候该如何去运用,该吸气的时候去吸气,该呼气的时候呼气
瑜伽没有憋气的动作,只有收紧核心的体式,需要收紧核心的时候也要去呼吸,这个呼吸和动作的配合好多是教不了的,只能意会不能言传,所以还需要自己去领会
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里,我们下次再见喜欢我关注我,每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法6. 徒步裤子推荐?
以下是几款受欢迎的徒步裤子品牌和型号:1. The North Face Paramount Convertible Pants – 这款徒步裤可以拆卸式设计,可以根据需要将其变成短裤。它透气耐用,适合各种徒步活动。2. Columbia Silver Ridge Convertible Pants – 这款裤子也可以拆卸式设计,采用快干面料,可抵御阳光和汗水。它还配有多个口袋,很实用。3. Patagonia Houdini Pants – 这款裤子非常轻巧和快干,适合在炎热的天气中穿着。它具有防风和防水功能。4. PrAna Stretch Zion Pants – 这款裤子适合徒步和攀岩,采用弹力面料,有助于提供灵活性。它还具有耐磨和防水功能。5. Arc'teryx Sabria Pants – 这款女性专属的徒步裤采用轻巧弹力面料,具有出色的透气性和耐用性。它还采用了特殊的剪裁设计,以提供更好的舒适性和动作自由度。这些是一些受欢迎的徒步裤子品牌和型号,以供参考。不同的人有不同的喜好和需求,因此最适合的裤子取决于个人的偏好和活动类型。
7. 瑜伽呼吸法重要吗?
呼吸是瑜伽的灵魂。链接了体式和制感(控制感官)。作为八支中的第4支Pranayama链接Asana和Pratyahara,帮助身心灵合一来到当下...
当我们熟悉掌握腹式呼吸后,可以尝试精微层面清理我们的Nadis(经络)
给大家介绍一个呼吸控制法:经络清理呼吸法
Pranayama清理经络
思维层次➡️比较粗糙的层次➡️最容易被小我掌控的层次➡️(灵性提升)还要注意被灵性小我的控制身体层次➡️密度最大➡️频率最低提升能量,脱离掌控进入意识层次➡️让意识更精微➡️与身体、世间万物在能量流上、在振频上连通➡️万物一体合一意识流、能量流➡️递进➡️进入意识到显化
Pranayama=prana➕yama=呼吸➕控制
通过呼吸控制法继而安住宇庙中这颗心❤️Pranayama=Prana呼吸➕Yama戒制
阿育吠陀中讲到:
人身体Nadi(经络)共72000条
Ida左脉-月亮(阴)脉
Pingala右脉-太阳(阳)脉
Sushumna中脉
通过瑜伽体式Asana➕Kundalini昆达里尼7个结点
电子能量脉络冥想➕有控制的练习呼吸法能量不稳定➡️静待.......
生命蓝图受限于游戏脚本,很难脱离真实的力量,宇宙真我的对话从在人间游历经验的脚本中醒来重新设定,让能量平稳➡️配得感➡️喜悦、丰盛成为常态➡️要适应自己已经在这里了允许自己触碰宇宙源头的大爱❤️不在思维层次卡住➡️让大爱带领自己前行永远不做决定,跟随决定的发生Go with the FLOW
具体方法:
1 鼻骨(下面凹陷处),通过右手拇指➕无名指,控制关闭鼻道。
2 两轮呼吸:左吸右呼➕右吸左呼 1:2(3:6、4:8)
3 左手负责数轮数5-10轮(关闭双眼)
4 休息术Savasana
呼吸控制法优点:
1 平静感(补气过程)
2 头脑清晰、敏捷
3 清瘦、能量感、感染力(气场)
4 皮肤光亮(骶骨发热、微汗)
过度用力:
1 头痛、头晕、耳朵痛
2 大脑过分紧张
3 屏息:痘痘、便秘
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谈《自控力》必然绕不开作者凯利·麦格尼格尔。
麦格尼格尔是一位健康心理学家,主要工作就是帮助人们管理压力,并在生活中做出积极的改变。她曾经为斯坦福大学继续教育项目开设过一门课程,叫做“意志力科学”(The Science of Willpower)。这门课程就是《自控力》一书的基础。
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一、什么是意志力?建立认知:1)什么是意志力?就是一种“我想要”、“我不要”、“不要做”的力量。当我们明确知晓这些东西后,就能找回“自我意识”。它能帮助我们克服困难,实现最重要的目标。
2)减肥、早睡早起、管理收支,我们之所以很难养成这些良好习惯,就是因为有一个及时享乐的我在“拖后腿”。意志力挑战,就是与“及时享乐的我”作斗争。
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2)5分钟大脑训练冥想:感受自己的呼吸,弄清楚自己是怎么走神的。
二、人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑建立认知:1)我们总是觉得诱惑和麻烦来自外界,但实际上是我们的思想、欲望、情绪和冲动出现了问题。
2)心率越高,心率变异度越低,自控力就越差。
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2)放松能让你恢复意志力储备。躺下,深呼吸;或者出门活动,哪怕只是在周围转转;或者睡觉(别睡过头就行)
三、为什么自控力和肌肉一样有极限?建立认知:1)自控力从早上到晚上会逐渐减弱,因此要把重要的事情优先解决;
2)身体的糖分会影响意志力。自控是所有大脑活动中耗能最高的一项,并且大脑会判断能量的多少。
3)疲惫不是一种身体反应,而是一种感觉和情绪。我们对自身能力的认知,会决定我们到底是坚持还是放弃。如果下次你觉得自己“疲惫”得没法自控的时候,试着挺过第一波疲惫感。
4)自控力像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫,但坚持训练能增强自控力。
训练意志力方法:1)意志力饮食。确保你的身体摄入了足够食物,能为你提供足够多的的能量。
2)意志力锻炼。挖掘你的“我想要”的力量,让自己恢复能量。因此,可以选择一件事来做,来锻炼你的“自控力肌肉”,但一开始不要设定过高的目标。
3)发现你的“我想要”力量。每当你面对诱惑,想要放弃的时候,都想一想这个东西。
四、为何善行之后会有恶行?建立认知:1)当你做善事的时候,你会感觉良好。这就意味着,你更可能相信自己的冲动。
2)不要把自控力当作好与坏,把它当做能达成自己目标的事,就简单很多。
3)不要把支持目标的行为误认为是目标本身。
4)关注对自己的承诺,而不是关注单纯的进步。别总是把进步当做放松的借口。
5)我们总是憧憬着未来,却没有看到今天的挑战。
6)如果只关注事物最有益的品质,那我们就会允许自己沉溺于它。
7)当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时,善行就会允许我们做坏事,因此我们更应该关注目标和价值观
训练意志力方法:1)明天和今天毫无区别。当你想改变行为的时候,试着减少行为的变化性,而不是减少某种行为。
2)取消许可,牢记理由。关注对自己的承诺,牢记我们拒绝诱惑的原因。
五、为什么我们把渴望当做幸福?建立认知:1)大脑中有个奖励系统,当大脑发现获得奖励的机会时,会释放多巴胺,而多巴胺会让你更容易受到其他形式的诱惑。如,商品买一赠一的承诺。
2)多巴胺的首要功能是让我们追求快乐,而不是让我们快乐。比如,想减肥的你想吃巧克力,当你吃的时候,你的感觉将是既快乐又焦虑,甚至有点失控。
3)我们误以为的快乐源泉,其实正是痛苦的根源。比如,暴食者认为食物是快乐的的源泉,但往往吃完会很痛苦。
4)我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证,所以,我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。
训练意志力方法:1)为了你的“我要做”挑战释放多巴胺。把你拖延的事情和能让你释放多巴胺的事情联系起来,促使你去做那些事。
2)测试奖励的承诺。找一个常常让你放纵自己的诱惑因素,观察你放纵后和你期望的感受相符吗。
六、情绪低落为何会使人屈服于诱惑?建立认知:1)压力会使你的大脑进入寻找奖励的状态。比如,每当你心情不好时,你更加渴望美食或者购物。
2)导致更多堕落行为并不是第一次的放弃,而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感。比如,减肥的你多吃了一块披萨,而感到情绪低落,于是抱着反正已经破坏了减肥计划,不如把它吃光吧。
3)自我批评会降低积极性和自控力,而且也是最容易导致抑郁的因素。
4)自我同情会提升积极性和自控力。自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来,因为它能消除人们失败的羞愧和痛苦。
5)情绪低落会使人屈服于诱惑,摆脱罪恶感会放你变得更强大。
训练意志力方法:1)有效解压法。如,锻炼身体、阅读、散步和冥想等。
2)失败的时候,请原谅自己,避免罪恶感让你再次放弃抗争。
3)乐观的悲观主义者更可能成功。预见失败,想象一个不让自己放弃抗争的方法。
七、及时享乐的经济学建立认知:1)为了迅速得到瞬间的快感,我们会忘记真正想要的东西。等待奖励的时间越长,奖励对你来说价值越低。
2)要实现自己的目标,我们必须限制自己的选择。
3)我们会像对待陌生人一样对待未来的自己,因为我们不知道未来自己的想法和感受,这也就说明了为什么我们会拖延,因为我们认为“未来的自己”肯定会去做这件事。
训练意志力方法:1)等待10分钟。在诱惑面前安排10分钟的时间,在此时间里想着长远的奖励,抵制诱惑。
2)预见未来的自己。创造一个未来的记忆,给未来的自己发条信息,想象一下未来的自己。
八、为什么意志力会传染?建立认知:1)坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播,而且没有人能完全不受其影响。当我们看到别人屈服于诱惑时,我们的大脑也会可能受到诱惑。
2)你喜欢的人比陌生人更有传染性。
3)自豪和羞愧会为人们的自控行为提供强大的精神支持。但羞愧是有限度的。自豪感的力量,公开你的意志力挑战,让自己更有动力去做正确的事。
训练意志力方法:1)增强你的免疫系统。多花时间想想你的目标。
2)感染自控力。给自己树立一个榜样,多问问自己,那个意志力强的人会怎么做。
3)自豪感的力量。公开你的意志力挑战(比如发朋友圈立flag)。
4)把它变成集体项目。你能在意志力挑战上赢过别人吗。
九、“我不要”力量的局限性建立认知:1)人越是想摆脱某种想法,这种想法就越可能回到意识中。但这并不意味着这个想法是真实的,也不意味着这个想法很重要。
一位美国新闻专家曾做过这样的测试:在进行测试之前,专家要求每个参与者都不要去幻想一只白熊。但测试结果却恰恰相反,每个参与者的脑海中会立刻出现一只白熊的想象。这种现象就叫做白熊效应。简单而言,白熊效应也叫反弹效应。一个人越是不想做某件事儿,其潜意识里就会不自觉地做这件事儿。
2)放弃控制内心的感受,能让我们更好地控制外在行为。如果想让自己远离痛苦,人们就需要与这些想法和平相处。
3)接受自己的想法和感受,但要控制自己的行为。
4)试图压抑自己的想法、情绪和欲望,只会产生相反的效果,让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。
训练意志力方法:1)忠于你的感受,但别相信你所有的想法。当产生不快的想法时,专注于呼吸。
2)直面自身的欲望,但不要付诸行动。提醒自己“白熊”现象和“反弹”效应。
3)驾驭冲动。感受自己的身体,试着接受这些感觉,然后去感受呼吸。
写在最后的话:自控力强的人不是从与自我的较量中获得自控,而是学会了如何接受相互冲突的自我,并将这些自我融为一体。
我们本来就是很矛盾的个人,愿我们都能接受这个互相冲突的自我,提升自己的意志力,掌控自己的生活。共勉~
以上思维导图均由MindMaster绘制而成。
3. 五指印是什么意思?
是个传说故事。
张果老问鲁班:“这桥是你修的吗?”鲁班说:“是呀,有什么不好吗?”张果老指了指小黑驴和柴王爷的独轮小推车说:“我们过桥,它经得住吗?”鲁班膘了他俩一眼,说:“大骡于大马,金车银辇都过得去,你们这小驴破车还过不去吗?”张果老一听,觉得他口气太大了,便施用法术聚来了太阳和月亮,放在驴背上的褡裢里,左边装上太阳,右边装上月亮。柴王爷也施用法术,聚来五岳名山,装在了车上。两人微微一笑,推车赶驴上桥。刚一上桥,眼瞅着大桥一忽悠。鲁班急忙跳到桥下,举起右手托住了桥身,保住了大桥。那手印知道了吧。
4. prana是什么衣服牌子?
是高端的女装牌子,prana隶属韩国 el衣恋集团旗下的高档女装品牌,近年来在中国迅速发展,其女装服饰符合都市女性气质,彰显现代女性自信魅力,海洋系列及度假系列产品深受时尚OL的青睐。品牌汲取传统美国经典风格的精华,重新诠释现代简约的美式经典风格,更满足年轻女性工作、休闲及其他各类场合的服装需求,表现自信感和富足感。
5. 应该怎样练习呼吸?
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题:瑜伽练习中如何关注呼吸?
呼吸是人体在进行新陈代谢的过程中需要的能量,都是通过氧化体内的营养物质而获得,人体必须从外界不断的摄入氧,同时再不断的将二氧化碳排出,这样的气体交换称为呼吸
正常的呼吸运动总是自动有节律地进行。随着机体活动、代谢水平的改变,呼吸的频度和深度会发生相应的改变,这种适应机体代谢需要的呼吸运动是一种非意识性节律活动。但产生呼吸运动的呼吸肌属于骨骼肌,在清醒状态下,呼吸运动在一定程度上可受大脑皮质有意识的控制。因此呼吸运动除了具有这种自主性的基本特征外,还有一定的随意性,要想关注呼吸必须就要先了解呼吸,首先我们学习下瑜伽的呼吸法:
瑜伽的腹部呼吸1、吸气的时候鼓肚子
2、呼气的时候瘪肚子,只动肚子
瑜伽的腹部呼吸是需要在练习的时候胸腔不要动,只动腹部,这个呼吸一般人都会做,在运动的时候肺通气量的增强由大脑皮质运动区的神经冲动刺激呼吸中枢所引起的使之发生兴奋,从而增强呼吸,在做练习的时候腹部受到挤压不能呼吸的时候就需要去做胸腔呼吸例如瑜伽的弓式
1、这个动作俯卧在垫子上,将双手抓脚踝,当吸气的时候双手双脚带动身体向上起来
2、那么这个体式起来的时候腹部是在垫子上的,起不来,那么我们就不能用腹部呼吸了,我们就应该练习胸腔来呼吸那我们讲
瑜伽胸式的呼吸1、胸式呼吸是肋间肌的活动使肋骨发生提降移动,胸部也随之起伏,以肋间活动为主的呼吸运动为胸式呼吸
2、胸式呼吸,当吸气的时候腹部不动胸腔打开,呼气放松胸腔肋骨,腹部不动练习10次
这个呼吸就是当我们在做瑜伽动作腹部受到了挤压不能去呼吸的时候练习的胸式呼吸,胸式的呼吸用到的特别的多,现在儿童是以腹部呼吸为主,成年人一般是一会腹部一会胸部呼吸,但是一般女性做胸式的呼吸多些,男性喜欢做腹部的呼吸
怎么在练习的时候关注呼吸?其实我感觉在练习瑜伽的时候你不是不会关注呼吸,人都在呼吸不呼吸那不是没有生命了啊,只不过在做一些体式的时候不会呼吸和动作的配合而已例如
动作一平板支撑变体平衡体式1、这个是平板支撑的基础上练习的,那先成平板的姿势
2、将右腿向后伸直,吸气左手向前伸出去
3、保持这个体式大约5个呼吸
这个体式在练习的时候估计很多人都是在憋气保持的吧?你做做看看,你有正常呼吸么?因为什么没有正常呼吸呢?因为注意的位置在手上,就光想着我怎么不倒,我怎么才能稳住对么?
动作二百次拍打1、仰卧到垫子上
2、将双腿弯曲90℃抬起来
3、吸气将头部离开垫子,整个腹部的腹直肌在受力
4、双手向前伸直呼气向下,吸气向上反复的拍打100次
那这个体式我在带课的时候,会员都是憋气练习,然后憋不住了再开始猛进吸口气,再坚持一会,憋的满脸通红,我说的是不会呼吸的啊,会的当然就不这样了
动作三小燕飞1、这个图有点快啊,大家根据自己的呼吸节奏来
2、俯卧到垫子上,双手打开握紧四个手指,大拇指指向天花板的方向
3、吸气抬起身体腿部手臂向上
4、呼气向下,一个呼吸一个动作的来练习
这个动作憋气的时候不多,因为如果一个呼吸一个动作就没有问题,但是有问题的是什么呢?是吸气起来的时候,我们在练习的时候是吸气缓慢的抬起来,可是我在带课的时候会员是吸气起来了,身体也带动起来的,都是猛劲起来的,如果不让保持这个动作还好啊,一保持完了憋着气在那待着,如果我说呼气都是泄气向下的
1、我举例这三种都是力量和收核心的体式,那么你会做动作就不会自由的去调节呼吸,就容易憋气,其实这就是不关注呼吸,其实关注了,就是不能分神,因为分神了动作就不能做了,那你可能说那老师你讲的都是肚子受到挤压的憋气正常,嗯,有点道理
2、当运动的时候随着运动强度的增大机体为适应代谢的需求需要消耗更多的氧气和排出的二氧化碳为此。通气机能发生相应的变化。
3、那我们看下这个体式腹部胸腔没有挤压到的,你看你是怎么呼吸的我举例说明两个体式:
动作一瑜伽的侧板支撑1、这个动作从平板支撑侧过来练习
2、四角型跪到垫子上,将双手先弯曲放到垫子上
3、先将一条腿侧过来伸直,将身体翻转侧过来再将另外一条腿伸直,并且让两个脚心对到一起
这个体式咱们先别说你能支撑多久,你就做下这个体式,你能支撑的是你的憋气支撑还是呼吸?有的人会说我能死撑老师不说放下来,我就一直憋气撑着,撑不住再马上深呼吸再支撑,其实大多数都这样再来看第二个体式
动作二30-60-90℃抬腿1、仰卧到垫子上,双手自然放到两侧掌心向下
2、吸气腿部向上先抬到30℃保持两次正常的呼吸,再抬到60℃,再保持正常的呼吸,再抬起来到90℃
3、这个体式我在上课的时候也经常带,因为它可以锻炼到我们的腹直肌帮助让小腹变得平坦
但是这个体式会员在做的时候咬牙切齿的,我也不道和谁有仇啊?还是咋滴,憋脸通红,脖子抬起来,下巴朝天做啊,真的我看着都累
1、那这两个体式大家看下肚子压着了么?没有吧,那呼吸会么?其实不是不会呼吸,也不是不把注意力给到呼吸上,是因为注意力给到呼吸上就做不了动作,能做动作就不能呼吸了
2、因为运动时机体表现为呼吸加深加快肺通气量增加潮气量也可以从安静的时候500毫升上升到2000毫升以上呼吸频率也随着运动的强度而增加,可由每分钟12到18次增加到每分钟40到60次。
3、一般在做力量,或者收紧核心的时候大家可能就关注于体式,呼吸就配合不好了,才感觉自己在憋气不会关注呼吸
【总结】
如何关注呼吸其实需要的是你要学会瑜伽的动作:力量和柔软度的并存该如何去做,做的时候该哪里发力,哪里放松,要学会沉肩沉肋
主要的不是专注呼吸,是要学会呼吸,学会呼吸和动作在配合的时候该如何去运用,该吸气的时候去吸气,该呼气的时候呼气
瑜伽没有憋气的动作,只有收紧核心的体式,需要收紧核心的时候也要去呼吸,这个呼吸和动作的配合好多是教不了的,只能意会不能言传,所以还需要自己去领会
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里,我们下次再见喜欢我关注我,每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法6. 徒步裤子推荐?
以下是几款受欢迎的徒步裤子品牌和型号:1. The North Face Paramount Convertible Pants – 这款徒步裤可以拆卸式设计,可以根据需要将其变成短裤。它透气耐用,适合各种徒步活动。2. Columbia Silver Ridge Convertible Pants – 这款裤子也可以拆卸式设计,采用快干面料,可抵御阳光和汗水。它还配有多个口袋,很实用。3. Patagonia Houdini Pants – 这款裤子非常轻巧和快干,适合在炎热的天气中穿着。它具有防风和防水功能。4. PrAna Stretch Zion Pants – 这款裤子适合徒步和攀岩,采用弹力面料,有助于提供灵活性。它还具有耐磨和防水功能。5. Arc'teryx Sabria Pants – 这款女性专属的徒步裤采用轻巧弹力面料,具有出色的透气性和耐用性。它还采用了特殊的剪裁设计,以提供更好的舒适性和动作自由度。这些是一些受欢迎的徒步裤子品牌和型号,以供参考。不同的人有不同的喜好和需求,因此最适合的裤子取决于个人的偏好和活动类型。
7. 瑜伽呼吸法重要吗?
呼吸是瑜伽的灵魂。链接了体式和制感(控制感官)。作为八支中的第4支Pranayama链接Asana和Pratyahara,帮助身心灵合一来到当下...
当我们熟悉掌握腹式呼吸后,可以尝试精微层面清理我们的Nadis(经络)
给大家介绍一个呼吸控制法:经络清理呼吸法
Pranayama清理经络
思维层次➡️比较粗糙的层次➡️最容易被小我掌控的层次➡️(灵性提升)还要注意被灵性小我的控制身体层次➡️密度最大➡️频率最低提升能量,脱离掌控进入意识层次➡️让意识更精微➡️与身体、世间万物在能量流上、在振频上连通➡️万物一体合一意识流、能量流➡️递进➡️进入意识到显化
Pranayama=prana➕yama=呼吸➕控制
通过呼吸控制法继而安住宇庙中这颗心❤️Pranayama=Prana呼吸➕Yama戒制
阿育吠陀中讲到:
人身体Nadi(经络)共72000条
Ida左脉-月亮(阴)脉
Pingala右脉-太阳(阳)脉
Sushumna中脉
通过瑜伽体式Asana➕Kundalini昆达里尼7个结点
电子能量脉络冥想➕有控制的练习呼吸法能量不稳定➡️静待.......
生命蓝图受限于游戏脚本,很难脱离真实的力量,宇宙真我的对话从在人间游历经验的脚本中醒来重新设定,让能量平稳➡️配得感➡️喜悦、丰盛成为常态➡️要适应自己已经在这里了允许自己触碰宇宙源头的大爱❤️不在思维层次卡住➡️让大爱带领自己前行永远不做决定,跟随决定的发生Go with the FLOW
具体方法:
1 鼻骨(下面凹陷处),通过右手拇指➕无名指,控制关闭鼻道。
2 两轮呼吸:左吸右呼➕右吸左呼 1:2(3:6、4:8)
3 左手负责数轮数5-10轮(关闭双眼)
4 休息术Savasana
呼吸控制法优点:
1 平静感(补气过程)
2 头脑清晰、敏捷
3 清瘦、能量感、感染力(气场)
4 皮肤光亮(骶骨发热、微汗)
过度用力:
1 头痛、头晕、耳朵痛
2 大脑过分紧张
3 屏息:痘痘、便秘
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