怎么减小肚腩(为什么年龄越大肚子越大)
资讯
2024-09-03
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1. 怎么减小肚腩,为什么年龄越大肚子越大?
对于这个问题来说,现在生活中,确实这样的例子比较多,大部分人年龄越大,肚子越大,特别是男性,所以“中年发福”这样的词语,才能道出很多男性朋友的心声。
对于为什么会出现这样的现象,其实诱因还挺多的,每个人出现的情况还不太一样,今天来好好说一下。
1、不健康饮食习惯
很多人年轻的时候,饮食习惯也不怎么好,但是身体消化能力比较好,平时又喜欢动,所以很多人吃的很多食物,哪怕是垃圾食物,也多被消耗掉,所以胖的并不明显。
一旦年纪越来越大,我们会发现,请客吃饭的频率多了,暴饮暴食,喝酒,高胆固醇等饮食恶习就出现的特别明显,又加上年龄增长,平时活动时间较少,那肚子变大,越发肥胖,似乎也是理所当然。
2、久坐不动
很多人随着年纪增大,越发不喜欢运动,而在年纪增加的同时,身体各个功能的衰弱,会导致很多人不断的肥胖,而肥胖最明显的地方,就是肚子,所以很多人会发现,年纪大一些,有些人好久不见,下次见面肚子上的脂肪特别多。
3、身体代谢能力的下降
对于很多人来说,除了患有一些疾病之外,随着人年龄的增加,个体的代谢率会逐渐下降,简单来说,也就是,你现在吃之前同样的东西,同样的量,现在你更容易变得肥胖。因为身体的代谢能力下降了。
每个人随着到年纪的增长,身体都会发生不同程度的变化,面容逐渐衰老,脱发逐渐脱落,变白,人的皮肤越来越差,这些都难以去控制或者抗衡,但身材的变形,我们可以去改变,通过运动,通过饮食。
2. 但是小腹特别胖?
身材整体不胖,但是腹部肉特别多,导致腹部特别突出,像苹果一样,这就是很多人口中的苹果型身材。又称为腹部型肥胖,向心型肥胖,或者内脏型肥胖!
这种身材对我们身型,健康都有特别大的影响。首先肚子大,让我们不好搭配衣服,其次由于脂肪主要囤积在腹部的皮下及腹腔内,会对我们内脏产生压迫,从而会引起各种各样的疾病!例如,容易得高血压、脂肪肝、糖尿病等慢性疾病,容易患心脑血管等疾病!
所以如果你是这样的身材,为了身材的美观,为了能很好的搭配衣服,更为了你的身体健康,那减肥是刻不容缓!
那针对苹果型身材,腹部型肥胖,我们该如何减肥呢?首先不管是什么样的减肥方法,都是从饮食与运动出发!但是对于苹果型肥胖,腹部脂肪难减的特点,我们选择的运动会有所不同!下面具体分析下:
饮食控制想要减肥,首先不是考虑自己选择什么样的运动,而是应该考虑自己的饮食!我们长肉肉,变胖,其实都是饮食不合理造成的,吃的太多或者不健康造成的!所以想要减肥成功,首先要从源头解决问题,把源头控制好了,减肥才有成功的可能!
那饮食该如何控制?控制好饮食,真实含义是让我们养成一个良好的饮食习惯,不胡吃海喝,并且吃一些健康合理的食物,讲究的是一个饮食均衡,从而达到控制热量的目的,既能满足身体所需要的热量,又能达到减肥的目的!这就是我们控制饮食的最好结果!
以下是我总结的的几方面的饮食建议,希望可以帮到大家:
首先我们的饮食口味变一下,变得清淡一点,少放调味品,这个方面我们可以试着做一下减少主食的摄入,我们中国人长胖很大一部分原因就是主食吃的太多,提供的能量太多,导致剩余的能量也多。如果你想减肥,那就得减少主食的摄入,每顿吃自己拳头大小的量,如果有条件可以把米饭,面食等主食换成五谷杂粮等粗粮主食减少主食的摄入,那就得提高蔬菜,和蛋白质的摄入,不然饿怎么办。蔬菜营养丰富,热量低,能减肥又能满足我们所需的营养;蛋白质是我们身体不可缺少的成分,一定是不能少,而且如果你要塑形肌肉锻炼肌肉,那蛋白质更要摄入足够的量!家常优质蛋白质的来源有,蛋类,奶类,豆制品,鱼虾类,各种瘦肉类等杜绝或者少吃高热量高脂肪高糖分的食物,我觉得这也是我们很多热量超标的原因,这些食物美味但是就是不好,能满足口欲,但是不能减肥。这类食物包含很多,我举几个典型的代表,烧烤,油炸,火锅,蛋糕甜食,各种油腻食物如红烧肉等。所以减肥期间一定要减少这类食物的摄入养成一一些良好的习惯,我举几个:多喝水的每天喝够足量的水;吃饭不在太饱,七八分就可以;吃完饭尽量动一动以上就是关于饮食方面的建议,想要改变苹果型身材,想要穿好看的衣服,饮食一定要控制好!
合理运动想要减肥效果成功,饮食控制是最基本的,也是最关键的。但是没有运动的话,减肥速度,效果还是会大打折扣!所以在饮食控制的基础上,加入运动,会让我们减肥速度加快,会让我们拥有一个更好的身材!
对于腹部型肥胖,我给大家推荐两种运动,一个是中低强度的有氧运动,一个是高强度间歇训练!
中低强度有氧运动,就是我们常说的跑步,游泳,快走,骑车,跳绳等运动,它的减肥效果好,可以帮助我们减掉身体绝大部分脂肪,让我们整体瘦下来,可以让我们大肚子变小肚子!但是如果想要减掉肚子上那最后的赘肉脂肪,中低强度的有氧运动效果不太好,所以为了减掉肚子赘肉,我们要改变运动模式,所以我推荐效果更好的高强度训练!这也是我推荐两种运动的原因!而且中低强度的运动可以帮助我们打下一个很好的运动基础,让我们以更好的身体素质去接受高强度间歇训练!我们每周可以安排4到5次有氧运动,每次运动40到60分钟,坚持一段时间!高强度间歇训练又叫做HIIT运动,它是一种有高强度运动与低强度运动相结合的运动模式!由于他的高强度特点,可以有效地提高腹部顽固脂肪的燃烧分解效率。所以如果你腹部脂肪减不掉,采用HIIT运动一定没问题!HIIT运动,一般都是由一些动作组合而成的运动计划,下面我给大家推荐几个运动动作:
1.波比跳
2.开合跳
3.登山跑
4.高抬腿
5.深蹲开合跳
6.原地小跑
我们可以通过上述几个动作制定一个属于自己的HIIT运动!
每个动作做30秒,中间休息10秒,4分钟做为一组,每次训练做4到5组总结苹果型身材不仅影响身材美观,还影响身体健康,如果你是这种身材那一定要减肥!减肥方法,首先把饮食控制好,很重要;其次选择适合的运动,前期以有氧为主,能减脂又能打下身体运动基础,一段时间后以高强度间歇训练为主,塑形有又减肚子脂肪!想要减肚子,就根据上面几步走!
3. 请问怎么减肚子?
通过调整饮食结构和瘦肚子的运动辅助进行。肚子大属于内脏脂肪多,导致肚子大。从而影响身材及身体健康。尤其是对工作和生活都带来不方便。所以,通过健康的减少内脏脂肪,让身材更苗条,身体更加健康。
一,肚子大是什么原因导致的?1,饮食不规律。
经常不吃早餐,午餐和晚餐摄入较多。喜吃高热量,高脂肪食物偏多。导致消耗量大于摄入量,消耗不出去,久而久之形成大肚腩,水桶腰。
2,久坐少动。
经常一坐就是一整天,很少活动。导致下半身代谢和循环都比较慢。
3,经常便秘。
便秘的人一般都会有肚子的现象,尤其是腹部比较胀,看起来人也比较累。
4,很少喝水。
平时喝水比较少,不到口渴不喝水。导致肠道蠕动慢,因为大便也含有一定的水分。
5,经常熬夜。
熬夜会降低你的新陈代谢,代谢慢会导致消耗慢,时间久了就会导致过多的脂肪堆积在腰腹部。
二,体重不高,就是肚子大,请问怎么健康减肚子?1,三餐规律,保持均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。
2,增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶等食物。
3,保持细嚼慢咽,每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱,能减轻胃肠负担,避免食物摄入过量。还能养成良好的饮食习惯。
4,增加维生素C摄入量。
维生素C是天然的瘦身激素,能促进脂肪燃烧和代谢脂肪。对减少脂肪有很好的辅助帮助。富含维生素C的食物有哪些,如柠檬,橙子,猕猴桃,西红柿等食物。
5,运动辅助。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。肚子大可以选择,如慢跑,快走,卷腹,缩腹走路等运动。
其中缩腹走路随时随地都可以进行,对促进腹部脂肪和代谢都有很好的辅助帮助。
6,每天保持足量饮水。
喝水能 提升代谢和促进脂肪燃烧,还能补充人体需用水。因为燃烧脂肪需要水的参与,建议每天保持1500~1700毫升温水,既能滋养皮肤和维持皮肤弹性,又能起到燃烧脂肪的辅助作用。
7,保持充足的睡眠。
充足的睡眠身体能分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的睡眠,更利于减轻腰腹赘肉。
4. 没减肥肚子却瘦了一圈是为什么?
这个正常现象,我想你跟我有过一样的困惑。就是拼命的减肥拼命的控制饮食,结果一段时间下来不但没有减掉体重,反而长了一点。我来告诉你原因吧。
这里你要懂得就是人最难减去的就是肚子上的脂肪,因为最容易堆积脂肪的就肚子,只用当你全身都瘦的时候才会慢慢的瘦下肚子!很重的事情就不说三遍了!
1、可能是你跟我当初想法一样的,有点急功近利了。很短的一段时间就会看看有没有效果,结果就是你又长了。
2、其实长了一点体重或者没有减掉肚子很正常的,但是你不能放弃现在的减肥,因为减肥是一个长期缓慢的过程,只要你能坚定信心,你就可以成功的,相信一个月减肥30斤的我说的话。
3、我的体重增加是在发生在减肥期间的第一个星期,看到体重增加真的内心崩溃了。后来回家当天也没有在运动了,而且大吃一天。不过第二天还是坚定信心继续减肥。
4、我是大强度的运动加上吃蔬菜和白米粥,晚上就是肚子饿也要坚持,不过好在可以无限制的吃水果--苹果,算是一点安慰吧。
5、总之一句话坚持你的减肥不要放弃,你就可以成功了,蜕变是个痛苦的过程。
6、还有就是给你一张食物热量表你对着看合理膳食,成年人一天一般消耗1400-1500大卡卡路里,摄入卡路里减去消耗的卡路里就是剩余的热量了。
7、举个栗子哈。你慢跑50分钟消耗500大卡那么一天你就消耗了1900-2000大卡的卡路里,假设你摄入1500大卡,那么你就成功的消耗了500大卡热量。因为你的运动包括呼吸都是需要热量支持的,而脂肪可以转化成热量,热量也可以转化成脂肪。你明白了吗。
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5. 小孩肚子胀气怎么办?
对于新妈妈来说,照顾宝宝是个很大的难题,每天各种学习“涨姿势”,但还是没有把宝宝照顾的很好,还总是会遇到各种难题:吐奶、消化不良、哭闹、肠胀气……对了,很多时候宝宝哭闹可能是因为“肠胀气”。
表现:宝宝肠胀气可能有哪些症状?
对于新手妈妈来说,很难区分宝宝是不是存在肠胀气,总听身边的妈妈说“肠胀气”,但如何看自家宝宝是否存在肠胀气呢?通常当宝宝出现下面几点表现的时候,就说明胀气了:
1、肚子咕咕叫,放屁多,有时候还挺响,放屁有时会嘣屎;
2、大便带泡泡,大便次数异常,可多可少;
3、和自己较劲,用力,打挺的表现,小胳膊小腿乱蹬,有时小脸憋得通红;
4、吃奶频繁,母乳喂养更明显,迷迷糊糊的时候也一直想吃;
5、吐奶,漾奶;
6、睡觉少,睡觉不安稳,哭闹多。
原因:宝宝肠胀气可能是因为这些
1、生理因素:胃肠道功能还未发育成熟
由于宝宝年龄小,胃肠道消化系统发育不成熟,小肠内乳糖酶含量不足,因此,无论是牛奶还是母乳里的乳糖在小肠内还没被充分消化就进入了大肠,在消化道内通过肠内菌和其他消化酶作用而发酵,使产气的坏菌增生形成胀气。
2、日常因素:哺乳时吞食过多空气
简单说来就是宝宝在喝奶时吞咽了空气而胀气:
① 纯母乳喂养的宝宝,如果哺乳期妈妈吃了太多容易产气的食物,宝宝吃了母乳后就容易发生胀气;
② 配方奶喂养的宝宝,奶瓶的奶嘴孔大小不适当,很容易喝奶时吸入空气;
③ 宝宝在哭闹厉害时也容易吞咽空气。
对策:缓解宝宝肠胀气的4个方法
1、喂奶后拍嗝
给宝宝喂奶后要及时拍嗝(拍出来的嗝就是胃里的气体)。拍嗝方法有三种:
① 竖抱式:喂奶后把宝宝竖着抱起来,让他的头靠在大人的肩膀上,然后手呈空心状从下而上轻轻拍宝宝的后背,直到宝宝打了嗝;
② 坐怀式:将宝宝坐位放在妈妈的腿上,妈妈用一只手托住宝宝并注意支撑头部,手呈空心状由下至上,轻轻拍打背部;
③ 俯卧式:将宝宝头高脚低、呈半俯卧位趴在妈妈的腿上,一手护住宝宝头部,另一手呈空心状由下至上,轻轻拍打背部。
2、温毛巾热敷肚子
妈妈也可以尝试在用温毛巾敷盖宝宝腹部,通过热敷肚子促进宝宝肠部蠕动,缓解胀气带来的不适。但注意毛巾温度,不要烫伤宝宝。
3、按摩宝宝腹部
适度的按摩能促进肠蠕动和排气,缓解宝宝肠胀气。
具体做法:洗净双手,先把自己的手焐热或搓热,然后以宝宝的肚脐为中心,用手掌沿顺时针方向轻轻按摩宝宝的肚子。每次轻轻按摩15-20下(做两组),大概按摩5分钟左右,每天按摩数次。
4、“蹬单车”锻炼
当宝宝醒着时,可让宝宝平躺在床上,抬起宝宝的腿,在空中模仿“蹬单车”的动作,通过这个动作宝宝的大腿一蜷一伸,等于是在给肠子做“体操”。
预防:如何预防宝宝肠胀气?
其实,对于小月龄的宝宝来说,胃肠胀气很常见,但大多是因为喂养或者护理不当导致的,因而想要预防宝宝肠胀气,可以从喂养和护理方面着手:
1、避免宝宝饿得太久才喂奶
如果宝宝饿的时间太长,一吃到奶时会很急、很用力,这样就会吸进过多空气。
建议只要宝宝有饥饿的表情和反应就喂奶,并且按时喂奶,否则会因久哭而吸进很多空气造成胀气,并且喂奶后要帮助宝宝拍嗝。
2、喂奶姿势要正确
喂奶时,应当注意让奶水充满奶瓶嘴的前端,不要有斜面,以免让宝宝吸入空气。如果是母乳喂养,也要尽可能用手拖好宝宝的头,让宝宝的口唇紧密贴合妈妈乳头,以减少吞咽空气的可能性,同时保证宝宝以最舒适的姿势吃奶。
3、选择大小合适的奶嘴孔
配方奶粉喂养的宝宝,建议按宝宝月龄选择合适的奶瓶和奶嘴,避免奶嘴孔过大。宝宝如果有拉肚子或胀气的情形,可以将牛奶泡成原来一半的浓度。
4、合理喂养,起居有常
培养宝宝正常的饮食习惯,配方奶宝宝避免喝奶过凉,吃母乳的宝宝,妈妈的饮食需要注意避免吃寒凉食物或者容易胀气的食物,另外每天保证宝宝充足的睡眠,并且避免穿的太少导致着凉等
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6. 为何有人压肚子有人不用压?
首先我们要知道剖腹产后压肚子的作用。
促进子宫收缩变小。剖腹产因为要切开子宫把宝宝取出来,所以子宫肌肉就会被切断,即使再次缝合起来,也有一道伤疤,没有之前的肌肉收缩能力强,所以剖腹产后的子宫很容易导致子宫收缩不强。怀孕后子宫是没怀孕前重量的20倍,产后子宫要恢复到孕前的状态,依靠子宫的收缩力,如果子宫收缩无力,子宫缩小就会变慢,导致子宫恢复不好。
这个时候我们用手或者沙袋压肚子,第一,利用手或沙袋的压迫作用作用让子宫收缩,第二,一直有外力压迫子宫反过来会引导子宫自己产生收缩的动作。
促进恶露的排出。无论是顺产还是剖腹产,生完孩子后都会有恶露排出,持续大概15-20天。剖腹产因为破坏了子宫肌肉层,导致子宫收缩不良。恶露的排出依靠子宫的收缩把它从子宫里面推送出来,如果子宫收缩无力,恶露排出不通畅了,反过来也会妨碍子宫收缩变小。压肚子增强宫缩的同时也能促进恶露的排除,有利于子宫恢复产前状态。
那为什么同样是剖腹产,有的人需要压肚子,有的人不需要呢?
第一,年龄有关。一般来说年龄越大身体的新层代谢会变慢,子宫的收缩能力会相对差一些。所以年龄大的,特别是高龄产妇一般都需要压肚子。
第二,运动有关。喜欢运动,经常运动的人,身体素质会比平常人要好一点,同样是剖腹产,经常运动的人子宫收缩能力也会比别人强一些,子宫收缩能力强了就不需要压肚子了。
第三,体质有关。有些人的体质对缩宫素不敏感,即使打了缩宫素子宫还是收缩不理想,这时候也是需要压肚子的。
综上所诉,剖腹产后压肚子是为了促进子宫尽快恢复,减少子宫收缩不良引起的疾病,所以我们没必要太介意是不是需要压肚子,只要我们按照医生的嘱咐,尽快恢复身体就好了。
我是两个孩子的妈妈,欢迎点赞和关注我哦。7. 有什么方法可以瘦肚子?
可以练瑜伽哦,不仅能够收小肚子,还能强身健体。
53岁了还这么美,岁月在她身上停住了吗?
小密语录:让身体产热最简单的就是通过运动,例如瑜伽
她今年已经是53岁,但是完全看不出来,因为不管是从外表上看,她简直就是30几岁的人,从她的动作上看,也很柔软利索,所以这样的人你说她53岁了,我肯定是不信的,其实不只是我,认识他的人都在感叹:岁月在她身上挺住了吗?来看看她保持年轻的秘诀吧。
Look1:多运动,让血液流通全身,身体更年轻
多活动四肢和将身体倒立式一种很好的让血液迅速流通全的方法,这样就可以尽快体内的血液循环,增加体内细胞的营养和氧气的供给,让细胞加速新陈代谢,身体更年轻。
第一个体式首先用双臂撑地,将双腿搭在后边的护栏上,将身体撑离地面。然后右腿向上抬起,膝盖弯曲,脚掌放到肩部。再缓慢松开右手,向右侧抬起。
这是一个手肘倒立式的变式,用双手手肘和头部撑地,将身体倒立起来。而双腿在上方弯曲,右腿膝盖向上弯曲抬起,左腿的小腿向下弯曲,脚尖放到头顶上。
同样的这也是一个手肘倒立式的变式,不过只是用双手手肘撑地,双腿向上伸展。然后将右腿的小腿放到左腿上,同时左腿向后方弯曲。
下面的这一式是直接用双手作支撑,将身体从后方撑离地面。然后左腿向后上方伸展,右腿膝盖向下弯曲。
Look2:多拉伸,身体不僵硬
因为年纪越大,身体越僵硬,这是大家都知道的一件事,但是常年保持拉伸习惯,就能让身体一直保持柔软。
新月式的这个变式是右腿在前方膝盖弯曲,用脚尖点地,而左腿在后方用膝盖点地,抬起小腿。同时右手在身体后方放到左腿膝盖附近,头部带动双肩向后仰,并用左手使头部靠近左脚。
这是一个普通的倒立式,不过要想完成好也是不容易的。双手在下方撑地,将身体向上倒立,双腿合并向上伸直,同时双腿用力保持身体平衡。
轮式的这个变式首先使用双手手肘和头顶抵地,然后双腿合并,膝盖自然弯曲,并用双脚脚尖点地,是腰部和胯部向上抬起。同时缓慢移动双脚,使双脚与手肘相互接近。
下面的这一式是用双臂伸直、撑地,放到腰部下方。然后左腿膝盖弯曲,跪到双手手背上,并向上抬起脚掌。同时右腿向后方抬起、伸直,拉伸腿部肌肉。
Look3:瑜伽,让生活明亮起来
生活舒心也是保持年轻的很重要的一个因素,练习瑜伽,让生活明亮起来。
这一体式首先需要双腿分开,双脚之间两倍身宽,然后臀部向下坐,使之与双腿平行,双脚脚尖立地。上身向下弯曲,双臂弯曲,双手放到双腿膝盖上。
下面这个舞蹈式的变式,首先用左腿站立,身体向下俯身与腿部垂直,并用左手支撑到左腿膝盖下方。然后右腿缓慢向上抬起,并使之与左腿处于一条直线上,而右手在上方握住右脚脚踝。
起飞式的这个变式是用右手手肘和右腿膝盖撑地,然后向后伸出左手握住右脚脚踝。同时将左腿向上伸直。
这是一个比较随意的体式,首先右腿在前膝盖弯曲,脚尖点地,而左腿在后,伸直,脚背点地。然后身体向下俯,右臂从下方穿过右腿,左臂向上方举起。
冬天再寒冷,也可以通过运动驱逐寒意。所以面对生活的不如意,总会有办法度过,还是微笑面对每一天吧。
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1. 怎么减小肚腩,为什么年龄越大肚子越大?
对于这个问题来说,现在生活中,确实这样的例子比较多,大部分人年龄越大,肚子越大,特别是男性,所以“中年发福”这样的词语,才能道出很多男性朋友的心声。
对于为什么会出现这样的现象,其实诱因还挺多的,每个人出现的情况还不太一样,今天来好好说一下。
1、不健康饮食习惯
很多人年轻的时候,饮食习惯也不怎么好,但是身体消化能力比较好,平时又喜欢动,所以很多人吃的很多食物,哪怕是垃圾食物,也多被消耗掉,所以胖的并不明显。
一旦年纪越来越大,我们会发现,请客吃饭的频率多了,暴饮暴食,喝酒,高胆固醇等饮食恶习就出现的特别明显,又加上年龄增长,平时活动时间较少,那肚子变大,越发肥胖,似乎也是理所当然。
2、久坐不动
很多人随着年纪增大,越发不喜欢运动,而在年纪增加的同时,身体各个功能的衰弱,会导致很多人不断的肥胖,而肥胖最明显的地方,就是肚子,所以很多人会发现,年纪大一些,有些人好久不见,下次见面肚子上的脂肪特别多。
3、身体代谢能力的下降
对于很多人来说,除了患有一些疾病之外,随着人年龄的增加,个体的代谢率会逐渐下降,简单来说,也就是,你现在吃之前同样的东西,同样的量,现在你更容易变得肥胖。因为身体的代谢能力下降了。
每个人随着到年纪的增长,身体都会发生不同程度的变化,面容逐渐衰老,脱发逐渐脱落,变白,人的皮肤越来越差,这些都难以去控制或者抗衡,但身材的变形,我们可以去改变,通过运动,通过饮食。
2. 但是小腹特别胖?
身材整体不胖,但是腹部肉特别多,导致腹部特别突出,像苹果一样,这就是很多人口中的苹果型身材。又称为腹部型肥胖,向心型肥胖,或者内脏型肥胖!
这种身材对我们身型,健康都有特别大的影响。首先肚子大,让我们不好搭配衣服,其次由于脂肪主要囤积在腹部的皮下及腹腔内,会对我们内脏产生压迫,从而会引起各种各样的疾病!例如,容易得高血压、脂肪肝、糖尿病等慢性疾病,容易患心脑血管等疾病!
所以如果你是这样的身材,为了身材的美观,为了能很好的搭配衣服,更为了你的身体健康,那减肥是刻不容缓!
那针对苹果型身材,腹部型肥胖,我们该如何减肥呢?首先不管是什么样的减肥方法,都是从饮食与运动出发!但是对于苹果型肥胖,腹部脂肪难减的特点,我们选择的运动会有所不同!下面具体分析下:
饮食控制想要减肥,首先不是考虑自己选择什么样的运动,而是应该考虑自己的饮食!我们长肉肉,变胖,其实都是饮食不合理造成的,吃的太多或者不健康造成的!所以想要减肥成功,首先要从源头解决问题,把源头控制好了,减肥才有成功的可能!
那饮食该如何控制?控制好饮食,真实含义是让我们养成一个良好的饮食习惯,不胡吃海喝,并且吃一些健康合理的食物,讲究的是一个饮食均衡,从而达到控制热量的目的,既能满足身体所需要的热量,又能达到减肥的目的!这就是我们控制饮食的最好结果!
以下是我总结的的几方面的饮食建议,希望可以帮到大家:
首先我们的饮食口味变一下,变得清淡一点,少放调味品,这个方面我们可以试着做一下减少主食的摄入,我们中国人长胖很大一部分原因就是主食吃的太多,提供的能量太多,导致剩余的能量也多。如果你想减肥,那就得减少主食的摄入,每顿吃自己拳头大小的量,如果有条件可以把米饭,面食等主食换成五谷杂粮等粗粮主食减少主食的摄入,那就得提高蔬菜,和蛋白质的摄入,不然饿怎么办。蔬菜营养丰富,热量低,能减肥又能满足我们所需的营养;蛋白质是我们身体不可缺少的成分,一定是不能少,而且如果你要塑形肌肉锻炼肌肉,那蛋白质更要摄入足够的量!家常优质蛋白质的来源有,蛋类,奶类,豆制品,鱼虾类,各种瘦肉类等杜绝或者少吃高热量高脂肪高糖分的食物,我觉得这也是我们很多热量超标的原因,这些食物美味但是就是不好,能满足口欲,但是不能减肥。这类食物包含很多,我举几个典型的代表,烧烤,油炸,火锅,蛋糕甜食,各种油腻食物如红烧肉等。所以减肥期间一定要减少这类食物的摄入养成一一些良好的习惯,我举几个:多喝水的每天喝够足量的水;吃饭不在太饱,七八分就可以;吃完饭尽量动一动以上就是关于饮食方面的建议,想要改变苹果型身材,想要穿好看的衣服,饮食一定要控制好!
合理运动想要减肥效果成功,饮食控制是最基本的,也是最关键的。但是没有运动的话,减肥速度,效果还是会大打折扣!所以在饮食控制的基础上,加入运动,会让我们减肥速度加快,会让我们拥有一个更好的身材!
对于腹部型肥胖,我给大家推荐两种运动,一个是中低强度的有氧运动,一个是高强度间歇训练!
中低强度有氧运动,就是我们常说的跑步,游泳,快走,骑车,跳绳等运动,它的减肥效果好,可以帮助我们减掉身体绝大部分脂肪,让我们整体瘦下来,可以让我们大肚子变小肚子!但是如果想要减掉肚子上那最后的赘肉脂肪,中低强度的有氧运动效果不太好,所以为了减掉肚子赘肉,我们要改变运动模式,所以我推荐效果更好的高强度训练!这也是我推荐两种运动的原因!而且中低强度的运动可以帮助我们打下一个很好的运动基础,让我们以更好的身体素质去接受高强度间歇训练!我们每周可以安排4到5次有氧运动,每次运动40到60分钟,坚持一段时间!高强度间歇训练又叫做HIIT运动,它是一种有高强度运动与低强度运动相结合的运动模式!由于他的高强度特点,可以有效地提高腹部顽固脂肪的燃烧分解效率。所以如果你腹部脂肪减不掉,采用HIIT运动一定没问题!HIIT运动,一般都是由一些动作组合而成的运动计划,下面我给大家推荐几个运动动作:
1.波比跳
2.开合跳
3.登山跑
4.高抬腿
5.深蹲开合跳
6.原地小跑
我们可以通过上述几个动作制定一个属于自己的HIIT运动!
每个动作做30秒,中间休息10秒,4分钟做为一组,每次训练做4到5组总结苹果型身材不仅影响身材美观,还影响身体健康,如果你是这种身材那一定要减肥!减肥方法,首先把饮食控制好,很重要;其次选择适合的运动,前期以有氧为主,能减脂又能打下身体运动基础,一段时间后以高强度间歇训练为主,塑形有又减肚子脂肪!想要减肚子,就根据上面几步走!
3. 请问怎么减肚子?
通过调整饮食结构和瘦肚子的运动辅助进行。肚子大属于内脏脂肪多,导致肚子大。从而影响身材及身体健康。尤其是对工作和生活都带来不方便。所以,通过健康的减少内脏脂肪,让身材更苗条,身体更加健康。
一,肚子大是什么原因导致的?1,饮食不规律。
经常不吃早餐,午餐和晚餐摄入较多。喜吃高热量,高脂肪食物偏多。导致消耗量大于摄入量,消耗不出去,久而久之形成大肚腩,水桶腰。
2,久坐少动。
经常一坐就是一整天,很少活动。导致下半身代谢和循环都比较慢。
3,经常便秘。
便秘的人一般都会有肚子的现象,尤其是腹部比较胀,看起来人也比较累。
4,很少喝水。
平时喝水比较少,不到口渴不喝水。导致肠道蠕动慢,因为大便也含有一定的水分。
5,经常熬夜。
熬夜会降低你的新陈代谢,代谢慢会导致消耗慢,时间久了就会导致过多的脂肪堆积在腰腹部。
二,体重不高,就是肚子大,请问怎么健康减肚子?1,三餐规律,保持均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。
2,增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶等食物。
3,保持细嚼慢咽,每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱,能减轻胃肠负担,避免食物摄入过量。还能养成良好的饮食习惯。
4,增加维生素C摄入量。
维生素C是天然的瘦身激素,能促进脂肪燃烧和代谢脂肪。对减少脂肪有很好的辅助帮助。富含维生素C的食物有哪些,如柠檬,橙子,猕猴桃,西红柿等食物。
5,运动辅助。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。肚子大可以选择,如慢跑,快走,卷腹,缩腹走路等运动。
其中缩腹走路随时随地都可以进行,对促进腹部脂肪和代谢都有很好的辅助帮助。
6,每天保持足量饮水。
喝水能 提升代谢和促进脂肪燃烧,还能补充人体需用水。因为燃烧脂肪需要水的参与,建议每天保持1500~1700毫升温水,既能滋养皮肤和维持皮肤弹性,又能起到燃烧脂肪的辅助作用。
7,保持充足的睡眠。
充足的睡眠身体能分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的睡眠,更利于减轻腰腹赘肉。
4. 没减肥肚子却瘦了一圈是为什么?
这个正常现象,我想你跟我有过一样的困惑。就是拼命的减肥拼命的控制饮食,结果一段时间下来不但没有减掉体重,反而长了一点。我来告诉你原因吧。
这里你要懂得就是人最难减去的就是肚子上的脂肪,因为最容易堆积脂肪的就肚子,只用当你全身都瘦的时候才会慢慢的瘦下肚子!很重的事情就不说三遍了!
1、可能是你跟我当初想法一样的,有点急功近利了。很短的一段时间就会看看有没有效果,结果就是你又长了。
2、其实长了一点体重或者没有减掉肚子很正常的,但是你不能放弃现在的减肥,因为减肥是一个长期缓慢的过程,只要你能坚定信心,你就可以成功的,相信一个月减肥30斤的我说的话。
3、我的体重增加是在发生在减肥期间的第一个星期,看到体重增加真的内心崩溃了。后来回家当天也没有在运动了,而且大吃一天。不过第二天还是坚定信心继续减肥。
4、我是大强度的运动加上吃蔬菜和白米粥,晚上就是肚子饿也要坚持,不过好在可以无限制的吃水果--苹果,算是一点安慰吧。
5、总之一句话坚持你的减肥不要放弃,你就可以成功了,蜕变是个痛苦的过程。
6、还有就是给你一张食物热量表你对着看合理膳食,成年人一天一般消耗1400-1500大卡卡路里,摄入卡路里减去消耗的卡路里就是剩余的热量了。
7、举个栗子哈。你慢跑50分钟消耗500大卡那么一天你就消耗了1900-2000大卡的卡路里,假设你摄入1500大卡,那么你就成功的消耗了500大卡热量。因为你的运动包括呼吸都是需要热量支持的,而脂肪可以转化成热量,热量也可以转化成脂肪。你明白了吗。
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5. 小孩肚子胀气怎么办?
对于新妈妈来说,照顾宝宝是个很大的难题,每天各种学习“涨姿势”,但还是没有把宝宝照顾的很好,还总是会遇到各种难题:吐奶、消化不良、哭闹、肠胀气……对了,很多时候宝宝哭闹可能是因为“肠胀气”。
表现:宝宝肠胀气可能有哪些症状?
对于新手妈妈来说,很难区分宝宝是不是存在肠胀气,总听身边的妈妈说“肠胀气”,但如何看自家宝宝是否存在肠胀气呢?通常当宝宝出现下面几点表现的时候,就说明胀气了:
1、肚子咕咕叫,放屁多,有时候还挺响,放屁有时会嘣屎;
2、大便带泡泡,大便次数异常,可多可少;
3、和自己较劲,用力,打挺的表现,小胳膊小腿乱蹬,有时小脸憋得通红;
4、吃奶频繁,母乳喂养更明显,迷迷糊糊的时候也一直想吃;
5、吐奶,漾奶;
6、睡觉少,睡觉不安稳,哭闹多。
原因:宝宝肠胀气可能是因为这些
1、生理因素:胃肠道功能还未发育成熟
由于宝宝年龄小,胃肠道消化系统发育不成熟,小肠内乳糖酶含量不足,因此,无论是牛奶还是母乳里的乳糖在小肠内还没被充分消化就进入了大肠,在消化道内通过肠内菌和其他消化酶作用而发酵,使产气的坏菌增生形成胀气。
2、日常因素:哺乳时吞食过多空气
简单说来就是宝宝在喝奶时吞咽了空气而胀气:
① 纯母乳喂养的宝宝,如果哺乳期妈妈吃了太多容易产气的食物,宝宝吃了母乳后就容易发生胀气;
② 配方奶喂养的宝宝,奶瓶的奶嘴孔大小不适当,很容易喝奶时吸入空气;
③ 宝宝在哭闹厉害时也容易吞咽空气。
对策:缓解宝宝肠胀气的4个方法
1、喂奶后拍嗝
给宝宝喂奶后要及时拍嗝(拍出来的嗝就是胃里的气体)。拍嗝方法有三种:
① 竖抱式:喂奶后把宝宝竖着抱起来,让他的头靠在大人的肩膀上,然后手呈空心状从下而上轻轻拍宝宝的后背,直到宝宝打了嗝;
② 坐怀式:将宝宝坐位放在妈妈的腿上,妈妈用一只手托住宝宝并注意支撑头部,手呈空心状由下至上,轻轻拍打背部;
③ 俯卧式:将宝宝头高脚低、呈半俯卧位趴在妈妈的腿上,一手护住宝宝头部,另一手呈空心状由下至上,轻轻拍打背部。
2、温毛巾热敷肚子
妈妈也可以尝试在用温毛巾敷盖宝宝腹部,通过热敷肚子促进宝宝肠部蠕动,缓解胀气带来的不适。但注意毛巾温度,不要烫伤宝宝。
3、按摩宝宝腹部
适度的按摩能促进肠蠕动和排气,缓解宝宝肠胀气。
具体做法:洗净双手,先把自己的手焐热或搓热,然后以宝宝的肚脐为中心,用手掌沿顺时针方向轻轻按摩宝宝的肚子。每次轻轻按摩15-20下(做两组),大概按摩5分钟左右,每天按摩数次。
4、“蹬单车”锻炼
当宝宝醒着时,可让宝宝平躺在床上,抬起宝宝的腿,在空中模仿“蹬单车”的动作,通过这个动作宝宝的大腿一蜷一伸,等于是在给肠子做“体操”。
预防:如何预防宝宝肠胀气?
其实,对于小月龄的宝宝来说,胃肠胀气很常见,但大多是因为喂养或者护理不当导致的,因而想要预防宝宝肠胀气,可以从喂养和护理方面着手:
1、避免宝宝饿得太久才喂奶
如果宝宝饿的时间太长,一吃到奶时会很急、很用力,这样就会吸进过多空气。
建议只要宝宝有饥饿的表情和反应就喂奶,并且按时喂奶,否则会因久哭而吸进很多空气造成胀气,并且喂奶后要帮助宝宝拍嗝。
2、喂奶姿势要正确
喂奶时,应当注意让奶水充满奶瓶嘴的前端,不要有斜面,以免让宝宝吸入空气。如果是母乳喂养,也要尽可能用手拖好宝宝的头,让宝宝的口唇紧密贴合妈妈乳头,以减少吞咽空气的可能性,同时保证宝宝以最舒适的姿势吃奶。
3、选择大小合适的奶嘴孔
配方奶粉喂养的宝宝,建议按宝宝月龄选择合适的奶瓶和奶嘴,避免奶嘴孔过大。宝宝如果有拉肚子或胀气的情形,可以将牛奶泡成原来一半的浓度。
4、合理喂养,起居有常
培养宝宝正常的饮食习惯,配方奶宝宝避免喝奶过凉,吃母乳的宝宝,妈妈的饮食需要注意避免吃寒凉食物或者容易胀气的食物,另外每天保证宝宝充足的睡眠,并且避免穿的太少导致着凉等
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6. 为何有人压肚子有人不用压?
首先我们要知道剖腹产后压肚子的作用。
促进子宫收缩变小。剖腹产因为要切开子宫把宝宝取出来,所以子宫肌肉就会被切断,即使再次缝合起来,也有一道伤疤,没有之前的肌肉收缩能力强,所以剖腹产后的子宫很容易导致子宫收缩不强。怀孕后子宫是没怀孕前重量的20倍,产后子宫要恢复到孕前的状态,依靠子宫的收缩力,如果子宫收缩无力,子宫缩小就会变慢,导致子宫恢复不好。
这个时候我们用手或者沙袋压肚子,第一,利用手或沙袋的压迫作用作用让子宫收缩,第二,一直有外力压迫子宫反过来会引导子宫自己产生收缩的动作。
促进恶露的排出。无论是顺产还是剖腹产,生完孩子后都会有恶露排出,持续大概15-20天。剖腹产因为破坏了子宫肌肉层,导致子宫收缩不良。恶露的排出依靠子宫的收缩把它从子宫里面推送出来,如果子宫收缩无力,恶露排出不通畅了,反过来也会妨碍子宫收缩变小。压肚子增强宫缩的同时也能促进恶露的排除,有利于子宫恢复产前状态。
那为什么同样是剖腹产,有的人需要压肚子,有的人不需要呢?
第一,年龄有关。一般来说年龄越大身体的新层代谢会变慢,子宫的收缩能力会相对差一些。所以年龄大的,特别是高龄产妇一般都需要压肚子。
第二,运动有关。喜欢运动,经常运动的人,身体素质会比平常人要好一点,同样是剖腹产,经常运动的人子宫收缩能力也会比别人强一些,子宫收缩能力强了就不需要压肚子了。
第三,体质有关。有些人的体质对缩宫素不敏感,即使打了缩宫素子宫还是收缩不理想,这时候也是需要压肚子的。
综上所诉,剖腹产后压肚子是为了促进子宫尽快恢复,减少子宫收缩不良引起的疾病,所以我们没必要太介意是不是需要压肚子,只要我们按照医生的嘱咐,尽快恢复身体就好了。
我是两个孩子的妈妈,欢迎点赞和关注我哦。7. 有什么方法可以瘦肚子?
可以练瑜伽哦,不仅能够收小肚子,还能强身健体。
53岁了还这么美,岁月在她身上停住了吗?
小密语录:让身体产热最简单的就是通过运动,例如瑜伽
她今年已经是53岁,但是完全看不出来,因为不管是从外表上看,她简直就是30几岁的人,从她的动作上看,也很柔软利索,所以这样的人你说她53岁了,我肯定是不信的,其实不只是我,认识他的人都在感叹:岁月在她身上挺住了吗?来看看她保持年轻的秘诀吧。
Look1:多运动,让血液流通全身,身体更年轻
多活动四肢和将身体倒立式一种很好的让血液迅速流通全的方法,这样就可以尽快体内的血液循环,增加体内细胞的营养和氧气的供给,让细胞加速新陈代谢,身体更年轻。
第一个体式首先用双臂撑地,将双腿搭在后边的护栏上,将身体撑离地面。然后右腿向上抬起,膝盖弯曲,脚掌放到肩部。再缓慢松开右手,向右侧抬起。
这是一个手肘倒立式的变式,用双手手肘和头部撑地,将身体倒立起来。而双腿在上方弯曲,右腿膝盖向上弯曲抬起,左腿的小腿向下弯曲,脚尖放到头顶上。
同样的这也是一个手肘倒立式的变式,不过只是用双手手肘撑地,双腿向上伸展。然后将右腿的小腿放到左腿上,同时左腿向后方弯曲。
下面的这一式是直接用双手作支撑,将身体从后方撑离地面。然后左腿向后上方伸展,右腿膝盖向下弯曲。
Look2:多拉伸,身体不僵硬
因为年纪越大,身体越僵硬,这是大家都知道的一件事,但是常年保持拉伸习惯,就能让身体一直保持柔软。
新月式的这个变式是右腿在前方膝盖弯曲,用脚尖点地,而左腿在后方用膝盖点地,抬起小腿。同时右手在身体后方放到左腿膝盖附近,头部带动双肩向后仰,并用左手使头部靠近左脚。
这是一个普通的倒立式,不过要想完成好也是不容易的。双手在下方撑地,将身体向上倒立,双腿合并向上伸直,同时双腿用力保持身体平衡。
轮式的这个变式首先使用双手手肘和头顶抵地,然后双腿合并,膝盖自然弯曲,并用双脚脚尖点地,是腰部和胯部向上抬起。同时缓慢移动双脚,使双脚与手肘相互接近。
下面的这一式是用双臂伸直、撑地,放到腰部下方。然后左腿膝盖弯曲,跪到双手手背上,并向上抬起脚掌。同时右腿向后方抬起、伸直,拉伸腿部肌肉。
Look3:瑜伽,让生活明亮起来
生活舒心也是保持年轻的很重要的一个因素,练习瑜伽,让生活明亮起来。
这一体式首先需要双腿分开,双脚之间两倍身宽,然后臀部向下坐,使之与双腿平行,双脚脚尖立地。上身向下弯曲,双臂弯曲,双手放到双腿膝盖上。
下面这个舞蹈式的变式,首先用左腿站立,身体向下俯身与腿部垂直,并用左手支撑到左腿膝盖下方。然后右腿缓慢向上抬起,并使之与左腿处于一条直线上,而右手在上方握住右脚脚踝。
起飞式的这个变式是用右手手肘和右腿膝盖撑地,然后向后伸出左手握住右脚脚踝。同时将左腿向上伸直。
这是一个比较随意的体式,首先右腿在前膝盖弯曲,脚尖点地,而左腿在后,伸直,脚背点地。然后身体向下俯,右臂从下方穿过右腿,左臂向上方举起。
冬天再寒冷,也可以通过运动驱逐寒意。所以面对生活的不如意,总会有办法度过,还是微笑面对每一天吧。
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